Διαχείριση Άγχους

Το άγχος και το χρόνιο στρες μπορούν να επηρεάσουν βαθιά την καθημερινότητα, τον τρόπο που σκεφτόμαστε, που σχετιζόμαστε, που παίρνουμε αποφάσεις ή που συνδεόμαστε με τον εαυτό μας. Στην προσωποκεντρική ψυχοθεραπεία, η αντιμετώπισή του βασίζεται σε μια ασφαλή, ενσυναισθητική θεραπευτική σχέση, όπου μπορείς να μιλήσεις ανοιχτά και χωρίς κριτική για όσα σε δυσκολεύουν. Σε αυτό το περιβάλλον, η γνωσιακή επεξεργασία και οι τεχνικές διαχείρισης άγχους «συνεργάζονται» φυσικά, προσφέροντας πρακτικά εργαλεία χωρίς να χάνεται ο ανθρώπινος, ενσυναισθητικός πυρήνας της θεραπείας.

Πώς δουλεύουμε μαζί;

Η διαδικασία βασίζεται σε έναν συνδυασμό προσωποκεντρικής προσέγγισης και επιλεγμένων γνωσιακών τεχνικών, ώστε να υποστηρίζεται τόσο το βίωμα όσο και ο τρόπος σκέψης που το επηρεάζει.

1.Ενσυναισθητική κατανόηση και ασφαλής σχέση.

Ξεκινάμε δημιουργώντας έναν χώρο όπου μπορείς να εκφραστείς ελεύθερα, χωρίς κριτική ή προσδοκίες. Η προσεκτική, ενσυναισθητική ακρόαση σου δίνει τη δυνατότητα να παρατηρήσεις το άγχος σου με μεγαλύτερη καθαρότητα. Τι το ενεργοποιεί, τι το ενισχύει και πώς το βιώνει το σώμα και η σκέψη σου.

2. Αναγνώριση μοτίβων και γνωσιακών στρεβλώσεων.

Με ήπιο και συνεργατικό τρόπο, εξερευνούμε σκέψεις που αυξάνουν την ένταση του άγχους, όπως υπεργενικεύσεις, «καταστροφοποίηση» ή αυστηρές εσωτερικές απαιτήσεις. Δεν επιβάλλουμε αλλαγές· τις αναγνωρίζουμε μαζί, με σεβασμό στον δικό σου ρυθμό και στις δικές σου αντοχές.

3. Ρύθμιση σώματος και νευρικού συστήματος.

Χρησιμοποιούμε πρακτικές τεχνικές, όπως:

• Τεχνικές αναπνοής,

• σταδιακή γείωση (grounding),

• εστίαση στη σωματική επίγνωση.

Στόχος δεν είναι μόνο η άμεση ανακούφιση, αλλά και η εκπαίδευση του νευρικού συστήματος σε μια πιο σταθερή, ασφαλή κατάσταση.

4. Ενδυνάμωση με γνωσιακά εργαλεία.

Όταν το άτομο αισθάνεται έτοιμο, εντάσσονται ήπιες γνωσιακές τεχνικές, όπως:

• Αναδιατύπωση μη βοηθητικών σκέψεων,

• αναγνώριση εσωτερικών απαιτήσεων που εντείνουν το στρες,

• εξάσκηση σε νέους τρόπους αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων χωρίς σκληρή αυτοκριτική, με ευγένεια προς τον εαυτό και αληθινή κατανόηση.
  

5.Επανεπεξεργασία εσωτερικών αναγκών και ορίων.

Το άγχος συχνά συνδέεται με παραμελημένες ανάγκες, υπερβολικές ευθύνες ή δυσκολία στη θέσπιση ορίων. Στην προσωποκεντρική διαδικασία, δουλεύουμε για να αναγνωρίσεις τι χρειάζεσαι, πώς μπορείς να το εκφράσεις και πώς χτίζεις μια ζωή πιο κοντά στις δικές σου αξίες.

Τι κερδίζεις από αυτή τη θεραπευτική διαδικασία;

• Βαθύτερη κατανόηση του άγχους σου, χωρίς ενοχή ή ντροπή.

• Ενίσχυση της αυτορρύθμισης και της ψυχικής ανθεκτικότητας.

• Πρακτικά εργαλεία για το παρόν, όχι μόνο θεωρητική γνώση.

• Βελτίωση στις σχέσεις και στα όρια.

• Μεγαλύτερη σύνδεση με τον εαυτό, τις ανάγκες και τις αξίες σου.

• Σταδιακή δημιουργία μιας ζωής που δεν καθοδηγείται από τον φόβο ή την πίεση.

Διάρκεια: 60’ & Κόστος: 50€